Физическая активность – важная составляющая не только процесса снижения веса, но и состояния здоровья в целом. Существует популярное мнение о том, что лучший способ внедрить движение в жизнь – это начать посещать силовые тренировки. На самом же деле, это не так. Как лучше поступить, если вы решили повысить уровень двигательной активности, поговорим в этой статье.
Когда силовые тренировки – не лучший вариант?
Силовые тренировки обладают многими преимуществами: увеличивают расход калорий, способствуют набору мышечной массы, улучшают тонус тела и повышают настроение. Но, есть у них и одна особенность, о которой стоит знать тем, кто стремится снизить вес. Дело в том, что силовые тренировки способны препятствовать похудению. Происходит это, потому что они вызывают повышенный аппетит, могут приводить к накоплению усталости, снижая общий уровень повседневной двигательной активности. Особенно выражены такие проявления бывают у новичков, организм которых еще не адаптировался к нагрузкам. Конечно, через некоторое время аппетит снизится и переносимость занятий улучшится, но лучше не испытывать себя в начальном периоде, а подобрать другой, более подходящий вариант. И им станет ходьба пешком.
Чем полезна ходьба пешком?
У такого простого и доступного всем вида активности масса преимуществ. Пешие прогулки полезны тем, что:
- Как вид низкоинтенсивной, но продолжительной нагрузки, ходьба способна подавлять аппетит, запуская физиологические механизмы, обеспечивающие организм энергией за счет своих запасов
- Не являются утомительными и их могут себе позволить люди с любым уровнем подготовки
- Занимают время, отвлекая от мыслей о еде от скуки
- Как показывают исследования, для пожилых людей увеличение количества шагов снижет риск развития легких когнитивных нарушений и деменции.
Сколько надо проходить в день?
Для людей с разным уровнем подготовки и состоянием здоровья существуют свои рекомендации.
Для здоровых людей нормой являются 10-12 тысяч шагов в день, для ослабленных людей с заболеваниями и новичков – 7-9 тысяч.
Важное значение имеет и скорость ходьбы. Если более высокий ежедневный подсчет шагов, примерно до 10 тысяч, снижает риск смертности, то более высокая частота ходьбы, до пика 80 шагов в минуту, уже обеспечивает такие преимущества, как снижение показателей заболеваемости сердечно-сосудистой системы и других заболеваний.
Начинайте повышать уровень своей активности постепенно и делайте это таким образом, чтобы у вас этот процесс вызывал удовольствие. Можно как просто гулять вечером или утром, так и стараться по пути на работу выходить раньше, часть расстояния проходя пешком. Для того, чтобы было проще контролировать результаты, можно приобрести шагомер и каждый раз брать его с собой на прогулку. В таком случае, вы не только успешно внедрите движение в свою жизнь, но и получите порцию мотивации, стараясь улучшать свои показатели за день.
