4 причины обратиться
к фитнес-нутрициологу
Можно есть все!
Разработаю меню, в которое войдут ваши любимые продукты и блюда
Долой мифы!
Докажу, что сбалансированный рацион эффективнее долгих тренировок и диет
Научный подход
Использую только проверенную и научно-обоснованную информацию
Учитываю пожелания
Найдем выход, если есть аллергия или нет возможности готовить каждый день
Знакомые проблемы?
- Перепробованы все диеты, а результата нет
- Сбрасываешь вес, а потом набираешь еще больше
- Тренировки не дают видимых результатов
- Стараешься есть сладкое только до 12 и питаешься по 10 раз в день
- Думаешь, что вкусно питаться и худеть – невозможно
- Покупаешь дорогие БАДы и веришь в их эффективность
- Думаешь, что полноценное питание – это дорого
Я покажу решения
- Научу питаться не только полезно, но и вкусно
- Помогу снизить вес без вреда для здоровья
- Научу планировать питание самостоятельно
- Избавлю от мифов о питании, которые мешают жить
- Расскажу о правилах рационального сбалансированного питания
- Рассчитаю потребности твоего организма и дам рекомендации
- Буду рядом все время нашего сотрудничества
- Обеспечу качественный и долгосрочный результат
Как я помогаю бороться с лишним
весом
-
Консультация с анализом текущего питания
Вместе с вами мы разберем ваше повседневное меню.
Я расскажу, каких элементов вам не хватает, а от чего стоит избавиться. Вы получите:
- Список продуктов, которые стоит сделать основой вашего рациона
- Информацию об источниках жиров, белков, углеводов и т.д.
- Рекомендации по приготовлению блюд
- Адаптированный под вас пример меню
Стоимость услуги – 2 000 руб.
-
Ведение на месяц
Целый месяц мы будем вместе работать над достижением цели
Разберем ваш рацион, выявим сильные и слабые места. Я рассчитаю необходимое количество калорий, белков, жиров и углеводов. Я буду доступна все время для индивидуального общения. Вы получите:
- Полный пакет информации: анализ текущего рациона, рекомендации и список необходимых продуктов
- Пример рациона, на который сможете опираться в будущем
- Индивидуальное общение со мной – я развею мифы и страхи, вы получите поддержку для достижения цели
Стоимость услуги – 5 000 руб.
-
Совместный поход в магазин
Если вы проживаете в Санкт-Петербурге или в Ленинградской области, мы можем встретиться для совместного похода в магазин
Вместе мы соберем продуктовую корзину, в которой будет все необходимое для сбалансированного рациона. Встретимся в любом удобном магазине. Этот вариант точно для вас, если вы:
- Теряетесь при выборе продуктов, которые раньше не пробовали
- Не умеете читать состав
- Тратите больше, чем планировали и не успеваете съедать все купленное
- Верите ярлыкам «Фитнес», «Без сахара», «Диетический», «Низкокалорийный»
- Испытываете трудности с планированием питания
Стоимость услуги – 1 000 руб.
Первичная консультация – бесплатно!
На первой встрече мы познакомимся, выявим цели, обсудим все вопросы, которые вас интересуют
Записаться на консультацию-
Кто такой фитнес-нутрициолог?
Меня зовут Алена Денисова и я – сертифицированный персональный нутрициолог.
Питаться вкусно и при этом худеть – это просто. Для этого я готова развеять мифы и представления о питании и научить вас составлять сбалансированный рацион, в котором найдется место всему, что вы любите.
Я прошла обучение в Ассоциации Профессионалов Фитнеса FPA по основам фитнес-диетологии и нутрициологии. В своей работе я использую только научно-обоснованную информацию и проверенные факты. Я никогда не предлагаю диеты и типовые меню, всегда учитываю ваш бюджет, режим дня и предпочтения в еде. Такой подход гарантирует снижение веса, долгосрочный результат и хорошее настроение.
Оставьте заявку, и я расскажу, почему
есть после 18:00 можно!
-
Корпоративным клиентам
Лекция на тему здорового питания в вашей компании – отличный способ провести время с пользой
Если вы заботитесь о физическом и эмоциональном здоровье ваших сотрудников – это предложение для вас!
Встречу можно организовать удаленно, или я могу приехать к вам в офис и на примере рациона ваших сотрудников рассказать о сильных и слабых сторонах питания офисного рабочего.Я расскажу:
- Каким должен быть офисный обед
- Когда и чем стоит перекусить
- Как избавиться от вялости и медлительности сотрудников
- Как питаться, если после работы запланирована тренировка
- Как побороть сонливость
- И другие вопросы о питании и полноценном рационе
- Возможен вариант проведения кулинарного мастер-класса для сотрудников вашей компании. Для этого необходимо заранее согласовать время, меню и закупить продукты.
Стоимость договорная.
6 шагов к составлению правильного
рациона
Первичная консультация
Знакомимся по телефону или видеосвязи
Заполнение анкеты
Вы укажите свои предпочтения и другую важную информацию
Оплата
Принимаю оплату переводом на карту
Подготовка плана
Готовлю индивидуальные рекомендации к составлению меню
Месяц общения
Весь месяц я на связи, чтобы поддержать и ответить на вопросы
Закрепление результатов
Через месяц вы поймете, как составлять рацион, чтобы худеть
Партнёры и сотрудничество
Международная молодежная организация, которая является организатором форумов и других социально-значимых проектов. Основная деятельность AIESEC — обеспечение международных обменов, стажировок с целью развития лидерских качеств и глобального обмена опытом молодежи.
ТОНУС-КЛУБ — сеть клубов инновационного женского фитнеса. Также, клуб обладает собственным производством тренажеров, и смог оборудовать 500 центров в России и за рубежом. Все тренажеры неоднократно проходили проверку по европейским стандартам, сертифицированы для продаж в Европе, имеют сертификаты ЕС и ЕАС и успешно работают в европейских странах и странах арабского мира.
Отвечаю на ваши вопросы
Да, можно! Все утверждения о том, что употребление фруктов и других углеводов во второй половине дня приводит к накоплению жира – неверные. Мы набираем вес, если превышаем свою норму калорий. Если же ее соблюдать, то время употребления продуктов не имеет значения. Поэтому вечером можно как сделать белковый ужин, так и добавить порцию углеводов, если за день не набралось их достаточное количество. Важно! Отдавайте предпочтение источникам сложных углеводов. Например: крупы, макароны, фасоль, горох, ржаной хлеб
Причина такой ситуации проста: вам сложно продолжать соблюдать тот режим питания, при котором снижался вес. Поэтому в процессе похудения важно подобрать такой рацион, которого вы сможете придерживаться всегда. Основные правила такие: полноценный, сбалансированный рацион, психологический комфорт, употребление тех продуктов, которые не вызывают негативных эмоций или дискомфорта, подходящая лично вам калорийность питания, отсутствие «запрещенных продуктов», что вызывает стресс
Ошибочно мнение, что вес можно набрать из-за употребления определенных продуктов. Даже при отказе от сладкого можно выходить за рамки своей суточной калорийности питания, переедая другими продуктами, имеющих репутацию «полезных». Полезно – не значит низкокалорийно! Например, горсть орехов обойдется в 200 ккал., а большинство людей съедает сразу несколько порций. А 100 гр. хлебцев, которые читаются диетическим продуктом, можно легко съесть за день и получить больше 300 ккал.
Я всегда выступаю за здоровый подход, а такое питание сложно назвать полноценным. Для меня в приоритете — здоровье и настроение человека, поэтому я говорю о необходимости следить за нормой белков, жиров и углеводов, чтобы организм не испытывал стресса и получал все необходимое
К сожалению, локально похудеть нельзя. Когда идет процесс снижения веса, то жир уходит со всех участков тела. Моя задача – сделать так, чтобы у человека снижалась именно жировая масса, а не мышечная, как бывает при быстром похудении
Готовить ежедневно нет необходимости: я помогаю с планированием приготовления блюд в соответствии с вашими возможностями. Можно приготовить сразу на неделю, и не переживать по этому поводу. Что касается питания на работе, то выбрать полноценный обед можно и в местах общественного питания, такому вопросу я тоже уделяю время